Mediteerige tunnistaja teadvuse arendamiseks
Meditatsioon on võimas vahend tunnistajateadvuse arendamiseks. See on praktika, mis aitab meil saada teadlikuks oma mõtetest, tunnetest ja emotsioonidest ning jälgida neid ilma hinnanguteta. Tunnistajaks saades saame mõista oma käitumist ja mõistame iseennast sügavamalt.
Tunnistaja teadvuse eelised
Tunnistajateadvuse arendamiseks mediteerimisel on palju eeliseid. See võib aidata meil muutuda tähelepanelikumaks, olla rohkem hetkes kohal ja vähem reageerida oma keskkonnale. Samuti võib see aidata meil saada teadlikumaks oma mõtetest ja tunnetest, võimaldades meil teha paremaid otsuseid ja võtta oma elu üle rohkem kontrolli.
Kuidas mediteerida tunnistaja teadvuse arendamiseks
1. Leidke mugav asend. Istuge mugavas asendis, selg sirge ja silmad suletud. 2. Keskendu oma hingamisele. Alustage keskendudes oma hingamisele. Pange tähele õhu tunnet, kui see teie kehasse siseneb ja väljub. 3. Jälgi oma mõtteid. Kui jätkate oma hingamisele keskendumist, jälgige oma mõtteid ilma hinnanguteta. Märka mõtteid, kui need tulevad ja lähevad, ilma nendega kiindumata. 4. Laiendage oma teadlikkust. Kui hakkate harjutamisega mugavamaks muutuma, hakake oma teadlikkust laiendama, hõlmates oma keha, keskkonda ja emotsioone.Järeldus
Tunnistajateadvuse arendamiseks mõeldud mediteerimine võib olla võimas vahend oma käitumisest ülevaate saamiseks ja oma elu üle kontrolli haaramiseks. Oma mõtetest ja tunnetest teadlikuks saades saame teha paremaid otsuseid ja luua täisväärtuslikumat elu.
Siin on tehnika, mis aitab teil pääseda juurde tunnistajateadvusele ja seda stabiliseerida: see osa sinust, mis suudab lihtsaltjälgidamõtted, tajud ja sisemised kujutlused, kui need tekivad ja lahustuvad, ilma nendesse mässimata või nendesse takerdumata. Olge avatud võimalusele, et see teie Mina aspekt – mõtete, kujundite, aistingute ja tajude tunnistaja või tajuja või teadja – on pigem universaalne kui isiklik, st et see on see, mida me taoismis nimetame ' Tao meel.
Tunnistajateadvuse pikema sissejuhatuse jaoks soovitan see Ira Schepetini jutt .
Kuidas häälestada tunnistaja teadvusele
Vajalik aeg: 15-30 minutit või soovi korral kauem
Tehke järgmist.
- Istuge püsti – kas toolil või meditatsioonipadjal – nii, et kolju balansseerib rõõmsalt otse teie selgroo kohal. Asetage oma käed peopesad allapoole oma reitele või toetage ühe käe sõrmed teise käe peopesa vastu, pöidlate otsad kergelt puudutades. Laske silmadel sulguda ja keerake silmamunad veidi allapoole.
- Hingake paar korda sügavalt, aeglaselt ja meeldivalt pehmelt. Sissehingamisel märkige kõhupiirkonna tõusu. Väljahingamisel pange tähele, et teie kõht lõdvestub tagasi oma neutraalsesse asendisse. Korrake seda kuus või seitse korda ja vabastage iga väljahingamisega kõik tarbetud pinged oma näos, kaelas, kurgus või õlgades. Naerata õrnalt.
- Nüüd pöörake oma tähelepanu sissepoole, et hakata märkama oma meele sisu: sisemist lobisemist või vaimset dialoogi, aga ka sellel sisemisel ekraanil vilkuvaid pilte.
- Selles praktikas me lihtsalt hakkame tekkivaid mõtteid nimetama 'mõtlemiseks' ja tekkivaid kujundeid 'pildiks'. Mõtete ja kujundite vahelised ruumid – kui kumbagi pole olemas – märgime me kui 'puhake'.
- Nii et iga viie või kümne sekundi järel lihtsalt nimetage (vaikselt endale), mis teie mõtetes toimub. Kui tekivad mõtted või sisemine dialoog, öelge lihtsalt 'mõtlemine'. Kui tekkiv pilt on pilt (nt sisemine pilt näiteks sõbrast, kellega eile lõunatasite), öelge lihtsalt 'image'. Kui mõtteid või kujutlusi ei teki, öelge lihtsalt 'puhata'.
- Mõtete ja kujutluspiltide märgistamise ajal säilitage eraldatud, kuid ka lahke vaatleja hoiak, peaaegu nii, nagu ütleksite sõbralikult ja pingevabalt: 'tere, mõtted' või 'tere pildid'. Ärge püüdke mõtteid ega kujutlusi mingil viisil muuta. Lihtsalt jälgige ja märgistage neid. Need tekivad iseenesest, neil on teatud kestus ja seejärel lahustuvad.
- Näiteks ühe minuti jooksul võib teie silt olla umbes selline: 'mõtlemine' ... 'puhata' ... 'mõtlemine' ... 'kujutis' ... 'mõtlemine' .. . 'puhata' ... 'puhake' ... 'mõtlemine' ... 'pilt' (See on loomulikult iga inimese jaoks erinev ja muutub iga päev, kui harjutate.)
- Pange tähele seda osa oma minast, mis jälgib ja märgistab mõtlemist ja kujutlusi. Seda nimetatakse tunnistajateadvuseks – ja see on teadlikkuse aspekt, mis jääb igavesti puutumatuks selle sisust – selles tekkivatest mõtetest ja kujutlustest. Selle tunnistamise teadlikkuse traditsiooniline metafoor on see, et see sarnaneb ookeani sügavaima osaga – mis jääb rahulikuks, vaikseks ja vaikseks, isegi kui selle pinnal möllavad (mõtlemise, emotsiooni või aistingu) lained. Teine traditsiooniline tunnistaja metafoor on see, et see on nagu peegli sile pind, millele ilmuvad mõtted, sisemised kujutised, tajud ja aistingud, nagu peegeldused, mis ilmuvad peegli sees. Küsige endalt: kas see tunnistav teadvus jagab tajutavate nähtuste piire?
- Kui olete harjutuse lõpetamiseks valmis, hingake veel paar sügavat ja aeglast hingetõmmet nii, et sissehingamisel kõht tõuseks ja väljahingamisel lõdvestage. Pange tähele, kuidas te end tunnete, ja avage seejärel aeglaselt silmad.
Nõuanded:
- Kui teie mõtted liiguvad, pole probleemi – tulge lihtsalt praktika juurde tagasi.
- Kui tunnete end päeva jooksul stressis, on selle harjutuse sooritamiseks isegi minut või paar aega suurepärane viis sisemise kerguse ja avaruse saavutamiseks.
Mida sa vajad:
- Hinnaline inimkeha.
- Vaikne koht harjutamiseks (parim siseruumides).
- Valikuline, kuid väga soovitatav: Meditatsioon kohe – juhend algajale Elizabeth (teie taoismi juhend). See raamat pakub samm-sammult juhiseid mitmete sisemise alkeemia praktikate (nt sisemise naeratuse) kohta koos üldisemate meditatsioonijuhistega. Üldine joon on tunnistaja teadvuse arendamine – nii et kui teile see praktika meeldis, on raamat suurepärane allikas.
Seotud Huvi
