Kuidas taoismiga sisemist naeratust harjutada
The Sisemine naeratus on taoistlik meditatsioonitehnika, mis aitab kasvatada positiivset energiat ja sisemist rahu. See on võimas vahend enesetervendamiseks ja vaimseks kasvuks. Taoism õpetab, et Sisemine naeratus võib aidata tasakaalustada keha energiat ning tuua harmooniat vaimule ja vaimule.
Kuidas taoismiga sisemist naeratust harjutada
The Sisemine naeratus on lihtne, kuid võimas praktika, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Siin on sammud harjutamiseks Sisemine naeratus taoismiga:
- Istuge suletud silmadega mugavas asendis.
- Tooge oma teadlikkus oma kehasse ja lõdvestage lihaseid.
- Keskenduge oma hingamisele ja hingake aeglaselt sügavalt sisse.
- Kujutage ette sooja, armastavat energiat, mis kiirgab teie südamest.
- Naeratage omaette ja tunnetage energia soojust.
- Laske energial kogu kehas voolata.
- Kui olete valmis, avage aeglaselt silmad.
The Sisemine naeratus on võimas meditatsioonitehnika, mis aitab tuua teie ellu tasakaalu ja harmooniat. See võib aidata vähendada stressi ja ärevust ning edendada rahu- ja rõõmutunnet. Regulaarselt harjutades, Sisemine naeratus võib aidata arendada sügavat sisemise rahu ja heaolu tunnet.
Üks tuntumaid taoistide neidan ( sisemine alkeemia ) praktika on 'sisemine naeratus' – mille käigus me naeratame sisemiselt oma keha igale peamisele organile, aktiveerides meis armastava lahkuse energia ja äratades Viie elemendiga assotsiatsioonivõrgustik. Seda on lihtne teha ja see võtab vaid 10–30 minutit (soovi korral kauem). Siin õpime selle klassikalise praktika variatsiooni, mis võimaldab meil suunata naeratuse tervendavat energiat ükskõik millisesse meie kehaosasse, mida me soovime.
11 sammu sisemise naeratuse harjutamiseks
- Istuge mugavalt kas sirge seljaga toolil või põrandal. Oluline on, et teie selgroog oleks püstises asendis ja teie pea oleks paigutatud nii, et teie kaela- ja kõri lihased tunneksid end lõdvestunud.
- Hingake paar korda sügavalt ja aeglaselt, pannes tähele, kuidas teie kõht iga sissehingamisega tõuseb, seejärel lõdvestage iga väljahingamisega tagasi oma selgroo poole. Laske lahti mõtetest minevikust või tulevikust.
- Toetuge oma keele ots õrnalt oma suu katusele, kuhugi taha ja ülemiste esihammaste lähedale. Leiad koha, mis tundub täiuslik.
- Naeratage õrnalt, lastes huultel tunduda täidlane ja sile, kui need levivad küljele ja kerkivad veidi. See naeratus peaks sarnanema Mona Lisa naeratusega või sellega, kuidas me naerataksime – enamasti iseendale –, kui oleksime just saanud nalja, mille keegi meile mitu päeva tagasi rääkis: ei midagi liiga ekstreemset, lihtsalt selline asi, mis lõdvestab kogu meie. nägu ja pea ning see paneb meid end hästi tundma.
- Nüüd juhtige oma tähelepanu kulmudevahelisele ruumile (kolmanda silma keskus). Kui puhkate seal oma tähelepanu, hakkab energia kogunema. Kujutage ette, et see koht on nagu sooja veega bassein ja kui energiakogumid seal, laske oma tähelepanul sellesse basseini sügavamale triivida – tagasi ja oma pea keskosa suunas.
- Laske oma tähelepanul puhata otse oma aju keskel – kõrvaotste vahel võrdsel kaugusel. See on koht, mida taoismis nimetatakse kristallpaleeks – käbikeha, hüpofüüsi, talamuse ja hüpotalamuse näärmete koduks. Tundke energia kogunemist selles võimsas kohas.
- Laske sellel Kristallpalees koguneval energial voolata edasi oma silmadesse. Tundke, kuidas teie silmad muutuvad 'naeratavateks silmadeks'. Selle täiustamiseks võite ette kujutada, et vaatate selle inimese silmadesse, keda te kõige rohkem armastate, ja nad vaatavad teile tagasi, tuues teie silmadesse seda armastava lahkuse ja naudingu omadust.
- Nüüd suunake oma naeratavate silmade energia tagasi ja alla mõnda kohta oma kehas, mis tahaks osa sellest tervendavast energiast. See võib olla koht, kus olete hiljuti saanud vigastuse või haiguse. See võib olla koht, mis tundub veidi tuim või 'unine' või lihtsalt koht, mida te pole hiljuti uurinud. Igal juhul naeratage sellesse kohta oma kehas ja tundke, et see koht avaneb naeratuse energia saamiseks.
- Jätkake sellesse kohta oma kehas naeratamist nii kaua, kui soovite, lastes sellel endasse imeda naeratusenergiat nagu käsn vett.
- Kui see tundub täielik, suunake oma naeratusenergiaga sisemine pilk oma naba keskele, tundes, kuidas soojus ja sära kogunevad teie alakõhus.
- Vabastage oma keele ots suulaest ja vabastage naeratus (või hoidke seda, kui see tundub nüüd loomulik).
Näpunäiteid sisemise naeratuse harjutamiseks
Nagu kõigi neidani praktikate puhul, on oluline leida tasakaal pingutuse ja lõõgastumise vahel. Kui märkate pinge kuhjumist, lõdvestage, hingake paar korda sügavalt sisse ja naaske harjutuse juurde. Kui teie mõtted lähevad rändama, pange seda lihtsalt tähele ja tulge tagasi praktika juurde.
Ärge unustage säilitada õrna, eheda naeratuse kvaliteeti, mis on täidetud armastava lahkuse ja kaastunde energiaga, eriti kui suunate oma 'sisemise naeratuse' vigastatud kohta. Kui märkate pettumust, viha, hirmu või otsustusvõimet, hingake paar korda sügavalt sisse, seejärel looge uuesti ühendus armastava lahkuse ja kaastundega – energiatega, mis võivad meid tervendada.