Parim viis seisva meditatsiooni harjutamiseks

Seisev meditatsioon on võimas ja iidne praktika, mis aitab sul lõõgastuda ja leida sisemist rahu. See on suurepärane viis stressi ja ärevuse vähendamiseks ning üldise heaolu parandamiseks.

Seisva meditatsiooni eelised

Püsiv meditatsioonil on palju eeliseid, sealhulgas:

• Vähendatud stress ja ärevus
• Parem keskendumine ja keskendumine
• Suurenenud energia ja elujõud
• Suurenenud füüsiline ja vaimne heaolu

Kuidas harjutada seisvat meditatsiooni

Seisumeditatsiooni harjutamiseks peaksite seisma nii, et jalad oleksid õlgade laiuses, käed on külgedel lõdvestunud ja silmad suletud. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele ja laske kehal lõõgastuda. Laske oma meelel paigal olla ja jälgige tekkivaid aistinguid.

Näpunäiteid seisva meditatsiooni harjutamiseks

• Alustage lühikeste seanssidega ja suurendage järk-järgult harjutamise aega.
• Leidke mugav koht, kus teid ei segata.
• Keskenduge oma hingamisele ja laske kehal lõõgastuda.
• Olge kannatlik ja ärge heitke meelt, kui teie mõtted lähevad rändama.
• Harjuta seisev meditatsioon regulaarselt parimate tulemuste saavutamiseks.

Seisev meditatsioon on lihtne ja tõhus praktika, mis aitab teil lõõgastuda ja leida sisemist rahu. Regulaarselt harjutades saate kogeda selle iidse praktika paljusid eeliseid.

Tuhandete vormide hulgas qigong , Inner Alchemy ja Taoist meditatsioon, seisev meditatsioon on üks lihtsamaid ja vähemalt potentsiaalselt võimsamaid. Kui teie füüsiline keha on teatud viisil joondatud ja enamasti paigal, qi (chi) , ehk elujõuenergia, julgustatakse leidma oma loomulikku rütmi, kui see voolab läbi meridiaansüsteem . See lahustab õrnalt kõik ummistused, mis võisid seda loomulikku rütmi takistada. See meditatsioon peaks tavaliselt kestma kümme kuni 30 minutit, kuid soovi korral võite mediteerida kauem.

Harjutage seisvat meditatsiooni

Leidke vaikne ja meeldiv koht mediteerimise harjutamiseks. Esialgu on kõige parem seda praktiseerida siseruumides, kuigi on hea vaadata akna poole, et näha inspireerivat looduslikku ilu.

Seisa jalad puusade laiuselt ja paralleelselt (varbad on suunatud otse ette). Pehmendage oma põlvede tagakülgi täpselt nii palju, et tunneksite, kuidas teie vaagen lõdvestub ja tunneksite, kuidas raskus teie jalgadesse langeb. Peab jääma mulje, nagu oleksite just hobuse selga istunud.

Vaadake otse ettepoole, oma pea otse lülisamba kohal, et teie näo-, pea-, kaela- ja kõri lihased saaksid lõdvestuda. Naeratage õrnalt ja ujutage keele ots üles suu lae poole, otse ülemiste esihammaste taha. Teie keel võib puudutada hambaid või lihtsalt hõljuda väga lähedal.

Nüüd hõljutage oma käed kaheksa kuni kümme tolli alakõhu ees, peopesad alaosa poole (paar tolli nabast allpool) ja kahe käe sõrmeotsad üksteise poole (kuid mitte puudutades). Peaksite asetsema peaaegu nii, nagu kallistaksite väikest puud. Laske oma sõrmed sirutada, jättes nende vahele ruumi, ja küünarnukid veidi üles tõstetud, nii et kaenlaalused tunduvad õõnsad.

Võtke paar sügavat sissehingamised ja täielikud väljahingamised . Seda tehes tehke oma asendis väikseid muudatusi, et see tunneks end mugavalt. Kujutage ette, et olete mägi või iidne sekvoia – midagi sügavalt stabiilset ja rahulikku.

Nüüd laske oma hingamisel naasta oma loomulikku rütmi ja tulge oma füüsilises kehas vaikusesse. Keskenduge oma pehme pilk õrnalt enda ette, säilitades samal ajal oma dantianist kerge teadlikkuse. Leppige sellega, et te ei tee midagi.

Hoidke seda asendit kümme minutit või kauem. Suurendage harjutamise aega nädalate, kuude või aastate lõikes.

Näpunäiteid mediteerimiseks

Kui hoiate oma füüsilist keha paigal, olge teadlik oma olemuse peenematest aspektidest. Näiteks qi voog läbi meridiaanide või mingi avarus, mis ulatub füüsilisest palju kaugemale. Harjutades laske oma tähelepanul lapseliku uudishimuga lihtsalt märgata seda, mida see märkab, ilma et prooviksite seda tingimata kontseptuaalselt mõtestada.

Kui tunnete keha teatud kohas füüsilist ebamugavust, saatke naeratuse energia sellesse kohta. Lihaspingete lõdvestamiseks saate selles kohas luua ka väga pisikesi (vaevu nähtavaid) ring- või spiraalliigutusi.

Kui qi leiab meridiaanides ummistusi ja liigub nende kaudu, võite kogeda spontaanseid liigutusi. Kui see juhtub, siis teadke, et see on protsessi loomulik osa, ja tulge lihtsalt tagasi põhiasendisse pärast seda, kui liigutus on iseenesest lõppenud. Pange tähele: seda ei juhtu kõigiga ja selliseid liigutusi ei tohiks mingil juhul esile kutsuda.

Ühe tsükli läbimiseks läbi keha kulub qi-l umbes kolmkümmend minutit. Püüdke mediteerida vähemalt nii kaua, kuni seda tehnikat praktiseerite.