Taoistlikud hingamistehnikad: kõht, tagurpidi ja vaas
Taoistlikud hingamistehnikad on iidne meditatsiooni vorm, mida kasutatakse füüsilise ja vaimse heaolu edendamiseks. Need tehnikad on loodud selleks, et aidata praktikutel saavutada sisemise rahu ja tasakaalu seisund. Kolm peamist taoistlikku hingamistehnikat on kõht, tagurpidi ja vaas.
Kõhu hingamine
Kõhuhingamine on taoistlikest hingamistehnikatest kõige elementaarsem. See hõlmab hingamisele keskendumist ja selle loomulikku voolamist. Arst peaks keskenduma kehasse siseneva ja kehast väljuva hingamise tundele. See tehnika on loodud selleks, et aidata praktikul saavutada lõdvestus ja sisemine rahu.
Tagurpidi hingamine
Pöördhingamine on arenenum taoistlik hingamistehnika. See hõlmab nina kaudu sissehingamist ja suu kaudu väljahingamist. See tehnika on loodud selleks, et aidata praktikul suurendada oma energiataset ja keskenduda.
Vaasi hingamine
Vaashingamine on taoistlikest hingamistehnikatest kõige arenenum. See hõlmab sisse- ja väljahingamist nii nina kui ka suu kaudu. See tehnika on loodud selleks, et aidata praktikul saavutada tasakaalu ja harmooniat.
Üldiselt on taoistlikud hingamistehnikad tõhus viis füüsilise ja vaimse heaolu edendamiseks. Need võivad aidata praktikutel saavutada sisemise rahu ja tasakaalu seisundit. Neid tehnikaid regulaarselt praktiseerides võivad praktikud kogeda paremat heaolutunnet ja paremat üldist tervist.
Lõbutsege nende kolme lihtsa uurimisega Taoist hingamispraktikad - mis kõik võivad olla mitmel viisil kasulikud. Uurides ja harjutades tuleb meeles pidada kolme asja:
- Olge lõdvestunud, eriti näo, kaela, lõualuu ja õlgade kaudu. Säilitada õrn naeratus – nagu ka Sisemine naeratus harjutamine – aitab selles.
- Hoidke oma keele ots õrnas kontaktis oma suu laega, otse ülemiste esihammaste taga. See hõlbustab kasulikku suhtlust nende vahel Ren ja Teie meridiaanid .
- Säilitage kannatlikkust ja uudishimu. Tehke kõik endast oleneva, et harjutusele õrnalt keskenduda, kuid pingeid tekitamata. Kiiret pole.
Kõhu hingamine
Leidke istumiseks mugav koht, kus selg on püstises asendis. Sulgege silmad ja pöörake tähelepanu oma hinge liikumisele, lihtsalt jälgides oma sisse- ja väljahingamisi, mitte mingil juhul püüdes muuta nende loomulikku rütmi. Jälgi hingamist sel viisil kümme ringi.
Nüüd asetage oma käed õrnalt alakõhule nii, et pöidlate otsad puudutaksid üksteist otse üle naba ja teie esimesed sõrmed puudutaksid üksteist õrnalt mitu tolli nabast allpool – nii et teie käed moodustavad naba kohal kolmnurga. teie kõhu alumises osas, piirkonnas, mida taoistlikus praktikas nimetatakse alakõhuks dantian .
Kõhuhingamise harjutamiseks laske kõhu alumisel osal käte all õrnalt laieneda (tõstke kätesse) iga sissehingamisega; ja lase tal lõdvestuda tagasi algasendisse iga väljahingamisega. See on kõik – lihtne. Hingake sisse, laiendage. Hingake välja, lõdvestage. Korrake kümmet hingamisringi.
Tagurpidi hingamine
Jällegi laske oma selgrool püsti olla ja järgige oma hingamise loomulikku kulgu, suletud silmadega, kümme ringi, ärge püüdke selle kvaliteeti ega rütmi kuidagi muuta.
Nüüd, et harjutada 'pöördhingamist', asetage käed selle kolmnurga kujul uuesti alakõhu kohale, pöidlate otsad puudutades, otse naba kohale. Sissehingamisel tõmmake kõhu alumine osa – see osa, mis asub nelja sõrme (esimene, keskmine, rõngas ja roosa) otste all – õrnalt sissepoole, selgroo poole, kätest eemale. See on kõhuhingamise 'tagurpidi' - sellest ka nimi. See võib tunduda õrna kühveldusena sissepoole ja ülespoole mööda ristluu ja selgroo esiosa, kui tõmbate oma kõhu madalaima osa sissepoole. Lihtsalt pange tähele. Väljahingamisel laske oma kõhul loomulikult laieneda väljapoole, tagasi algasendisse. Niisiis, veel kord: hingake sisse, alumine kõht tõmbab sissepoole. Hingake välja, lõdvestage. Korrake kümmet hingamisringi.
Vaasi hingamine
See, mida nimetatakse vaashingamiseks, on enamasti kõhuhingamise variatsioon, millele on lisatud vaid veidi vastupidist hingamist koos kauni visualiseerimisega. Alustage samamoodi nagu kahes eelmises praktikas, järgides oma loomulikku hingamist kümme ringi ja seejärel asetage käed kolmnurga kujul üle alakõhu.
Nagu kõhuhingamise puhul, laske alakõhul sissehingamisel laieneda kätele. Sel viisil sisse hingates kujutage ette, et teie kõht ja tegelikult kogu teie torso on nagu vaas ja et sissehingamine on nagu värske, puhas ja selge vesi, mille te vaasi valate. Tundke nagu vaasi valades vett, et sissehingamine täidab kõigepealt vaasi põhja – teie kõhu põhja – ja seejärel jätkab täitmist vaasi põhjast ülespoole kuni selle ääreni – teie rangluud.
Väljahingamisel laske kõhul lõdvestuda tagasi alguspunkti suunas, kuid – ja siin on sisse lülitatud ka vastupidine hingamine – selle asemel, et lasta kõhul täielikult lähtepunkti tagasi tõusta, laske sellel minna vaid 85% või 90%. % tagasi – väljahingamise lõpu poole säilitades alakõhu õrnalt ümara vaasikujulise kuju. Säilitades alakõhu selle kerge vaasikujulise kuju, saame väljahingamise lõpus kergemini vastu võtta järgmist sissehingamist – järgmist vee 'vaasi' 'valamist'. Kuna vaashingamine on pisut keerulisem kui kõhuhingamine või vastupidine hingamine, on kõige parem alustada kahe või kolme või nelja ringiga; seejärel naaske mõneks ajaks oma loomuliku hingamistsükli juurde ja seejärel naaske vaasihingamise juurde – kuni olete harjutamisega tuttavamaks ja mugavamaks muutunud.