Zazen: Sissejuhatus Zen-meditatsiooni

Zen meditatsioon või Zazen , on budistliku meditatsiooni vorm, mida on praktiseeritud sajandeid. See on viis arendada tähelepanelikkust, keskendumist ja mõtte selgust. Zazen on lihtne praktika, mida saavad teha kõik, olenemata kogemusest või taustast.

Zazeni eelised

Zazen võib pakkuda palju eeliseid, sealhulgas:

• Stressi ja ärevuse vähendamine
• Kontsentratsiooni ja keskendumise parandamine
• Eneseteadvuse ja mõtte selguse suurendamine
• Enda ja meid ümbritseva maailma sügavama mõistmise arendamine

Kuidas Zazenit harjutada

Zazen on lihtne praktika, mida saab teha kõikjal. Kõik, mida vajate, on mugav istumiskoht, näiteks tool või patja. Alustage istudes mugavas asendis, sirge selg ja suletud silmad. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele ja laske oma mõtetel tulla ja minna ilma hinnanguteta.

Järeldus

Zazen on võimas praktika, mis aitab teil arendada tähelepanelikkust, vähendada stressi ja ärevust ning suurendada eneseteadlikkust. Väikese harjutamisega võite hakata kogema Zen-meditatsiooni paljusid eeliseid.

Võib-olla teate, et seal on kaks algkooli Jaapani zen , kutsus metsasalu ja Rinzai . Rinzai Zen on seotud formaalsega koan mõtisklus , kusjuures Soto meditatsioonipraktikat nimetatakseshikantaza-- 'lihtsalt istub.' Kui õpite kunagi ühes neist koolidest ametlikult, on see eristus väga oluline. Kuid esialgne 'sissejuhatus zen-meditatsiooni' (või zazen) on umbes sama, olenemata sellest, kas õpetaja on Soto või Rinzai. Mõelge sellele artiklile kui selle õppetunni märkusele.

Põhitõed: paigal istumine

Kui osalete zen-meditatsiooni sissejuhatuse tunnis, võite märgata, et suurem osa tunnist hõlmab seda, mida oma kehaga teha. Sulle tutvustatakse ruudukujulist patja nimega aunustatud, mille peal istub ümmargune padi nimega azafu. Sulle näidatakse väikest vahendit nimega aseiza pink. Juhised nende asjade kasutamiseks leiate paljudelt veebisaitidelt, näiteks neilt Zazeni juhised Zeni mäekloostrist. Vaadake fotosid hoolikalt, märkides soovitatud jalgade asendid.

Olles osalenud paljudes „zazeni sissejuhatuse” tundides, olen märganud, et algajad kipuvad nendele juhistele reageerima kahel viisil. Mõned tunduvad hämmingus, miks juhendaja sellele nii palju aega kulutabperifeerneoma jalgadega seotud asju, selle asemel, et selgitada, mida oma jalgadega tehapea. Olen kuulnud ka kurtmist, et zazeni juhised on lootusetult anaalsed. Miks mitte istuda nii, nagu tahame?

Mitu punkti. Ametlikus zen-keskkonnas istub inimene täiesti paigal, tavaliselt umbes 35-minutilise 'istumisperioodi' jooksul. Absoluutselt ikka on täiesti paigal. Ideaalis pole meditatsiooniperioodi ajasäritusega fotol hägusid.

Miks? Istud vaimu vaigistamiseks, kuid keha ja vaim on üks. Kui keha liigub, liigub ka vaim. Samuti on oluline, et selg oleks sirge. See mitte ainult ei võimalda teie siseorganitel õigesti toimida, vaid muudab ka meditatsioonikogemust üldiselt tohutult. Teie alakeha peab seda toetama.

Väljakutse seisneb selles, et täiesti paigal istumine võib olla märkimisväärselt valus. Heakskiidetud istumisasendid on osaliselt loodud nii, et saaksite istuda minimaalse pingutusega, eriti seljas. Proovige istuda 35 minutit täiesti paigal 'halvas' asendis ja saate aru. Tõenäoliselt vajate ka jääkotti ja mõnda valuvaigistit.

Asi, mis alati välja ei tule, on see, et soovite end statiiviks muuta. Teie tagumik zafu (või seiza pingil) on statiivi üks jalg ja teie põlved on ülejäänud kaks jalga. Jah, sa vajad zafut või midagi taolist; tagumik tuleb põrandast üles tõsta. Lükake oma puusad tahapoole ja leidke magus koht, kus teie tagumine koht kohtub zafuga, mis võimaldab teie selgrool sirge olla, ilma et peaksite seda sundima.

Nüüd, kui teie põlved onmitteistutatud põrandale, toetades teid, kuid olete hoopis pahkluudest kõrgemal, olete hädas. Tavaline ristuvate jalgadega istumine läänlastele, nagu sellel fotol (vabandust, joogatädi), tõmbab teie selgroo kergelt kõveraks, mis on zazeni jaoks vastuvõetamatu.

Kehapraktika

Mis saab siis sellest, mis teie peas toimub? See on ka oluline, kuid zazen ei ole midagi, mida sa teed ainult oma peas. See on kogu keha ja vaimu praktika. Üks mu õpetajatest tuletas meile sageli meelde, et zazen on kehaharjutus, nagu tantsimine või kõndimine. Kui teie zazeni kogemus jääb teie kolju lukustatuks, ei tee te seda õigesti.

Minu esimene zen-õpetaja õpetas meid teadvustamahara, mis on mereväest tolli või kaks allpool. Minu teine ​​õpetaja ei nõustunud ja pidas paremaks istuda puhtas keha ja vaimu teadvuses. Ma kaldun arvama,harafookus on siiski parem algajatele, sest see aitab teil 'peast välja tulla' ja saada oma kehast teadlikumaks.

Ametlik zen-käsi Mudra on näidatud fotol, omamoodi. Ma ei ole fotoga täiesti rahul, sest mõlema käe liigesed peaksid olema joondatud, kuid see on lähim foto, mida ma võin leida. Mudrat hoitakse vahetult mereväe all, hara kohal. Olen leidnud, et vahel on kasulik keskenduda oma teadlikkusele selles kätes olevas ovaalses ruumis.

Ärge sulgege silmi! Tõsiselt. Hoidke silmad lahti, kuid ärge vaadake tingimata midagi. Jätkake pilk tühjale seinale või põrandale. Lühinägelikud inimesed võivad prillid eemaldada ja nautida hägusust.

Need kehajuhised on olulised. Jällegi, zazen ei ole midagi, mida sa oma peas teed. Kogu keha istub zazen – jalad, õlad, kõrvanibud, kogu koosseis. Kõik zazen.

Ole Hingus

Niisiis, teie alakeha töötab statiivina teie kena sirge selgroo ja ülakeha jaoks; teie käed on universaalses mudras; teie pea on sirge, lõug veidi allapoole, nii et teie kolju kõige laiem osa on suunatud lakke. (Pane oma käed nüüd pea peale, et tunnetada, millest ma räägin.) Teie lõualuu on lõdvestunud ja teie keel toetub teie suu laele. Märka oma ülejäänud keha, et olla kindel, et sa ei pinguta kuskil.

Hingake loomulikult diafragmast, mitte rinnast. Laske oma kehal ise hingata, kuid pöörake tähelepanu hingamisele; kuidas see kurgus tundub, kuidas see kõhtu liigutab. Keskendu sellele. Ole hingeõhk. Teile võidakse anda korraldus loendada hingetõmmet ühest kümneni, mis on raskem, kui see kõlab. Kui mõistate, et olete loenduse kaotanud, minge tagasi ühe juurde.

Kui mõtted kerkivad, lihtsalt tunnistage neid ja laske neil minna. Sa ei ürita oma mõtteid peatada; lihtsalt ära aja neid taga ega samastu nendega. Mõelge mõtetele kui aju loomulikele eritistele. Nad tulevad ja lähevad nagu teie hingeõhk.

Kui istud kodus, soovitan kasutada taimerit, et istuda iga päev teatud aja, näiteks viis kuni kümme minutit. Kui olete selles valdkonnas uus ja tunnete, et vajate rohkem juhiseid ja tuge, vaadake veebis Puuleht Zendo .