Kümme parimat näpunäidet varahommikuse meditatsiooni loomiseks

Meditatsioon on suurepärane viis alustada oma päeva õigel jalal. See võib aidata teil lõõgastuda, vähendada stressi ja suurendada keskendumisvõimet. Siin on kümme parimat näpunäidet eduka varahommikuse meditatsioonipraktika loomiseks:

1. Seadke rutiin

Regulaarse rutiini loomine on esimene samm eduka meditatsiooni poole. Valige kellaaeg, mis teile sobib ja pidage sellest kinni.

2. Leidke vaikne ruum

Leidke harjutamiseks vaikne ja mugav ruum. See võib olla teie magamistuba, elutuba või isegi õues.

3. Valmistage oma meel ette

Võtke mõni hetk, et oma meelt puhastada ja mediteerimiseks valmistuda. Keskenduge oma hingamisele ja laske lahti mõtetest, mis võivad teid häirida.

4. Alustage lühikese seansiga

Alustage lühikese 5-10-minutilise seansiga ja suurendage järk-järgult oma seansi pikkust, kui tunnete end harjutamisega mugavamalt.

5. Keskenduge oma hingamisele

Keskenduge oma hingamisele ja kasutage seda meditatsiooni ankruna. Hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja.

6. Laske mõtetel minna

Mõtted tekivad paratamatult meditatsiooni ajal. Ärge kiinduge nendesse; lihtsalt tunnista neid ja lase neil mööduda.

7. Kasutage juhitud meditatsiooni

Kui teil on probleeme keskendumisega, proovige kasutada juhendatud meditatsiooni. See aitab teil kursil püsida ja keskenduda.

8. Tee sellest harjumus

Muutke mediteerimine harjumuseks, harjutades seda iga päev. See aitab teil jääda järjekindlaks ja saada meditatsioonist kasu.

9. Ole kannatlik

Meditatsioon võib alguses olla raske, seega ole endaga kannatlik. Kulub aega, et õppida mediteerima ja sellest kasu lõigata.

10. Nautige protsessi

Lõpuks nautige protsessi. Meditatsioon on teekond ja see peaks olema nauditav.

Eduka varahommikuse meditatsioonipraktika loomine võib olla keeruline, kuid sellega kümme parimat näpunäidet , saate luua teile sobiva rutiini. Meditatsioon võib aidata teil lõõgastuda, vähendada stressi ja suurendada keskendumist, seega proovige seda ja vaadake, mida see teie heaks teha saab.

Amritvela või varahommikune meditatsioon on sikhide igapäevase jumalateenistuse ajakava oluline osa. Sikhi sõnul käitumiskoodeks , Amritvela on kolm tundi enne koitu. Amritvelat peetakse kõige sobivamaks ajaks surematuse saavutamiseks, kui hing loobub egost, et ühineda jumalikuga. Amritvela edukaks jälgimiseks on oluline luua rutiin, et varahommikusest mediteerimisest saaks harjumus. Olenemata sellest, kas olete sikh või mitte, võivad need kümme nõuannet aidata teil saavutada, säilitada ja säilitada rikkalikult rahuldust pakkuvat meditatsioonipraktikat kogu eluks.

1. Minge magama neli kuni kaheksa tundi enne ärkamise plaani, et oleksite mediteerimise ajal värske. Seadke äratus ajaks, mil soovite tõusta. Ütle an õhtupalvus naguKirtan Sohila enne ööseks pensionile jäämist, et seada oma teadvus meditatiivsele režiimile.
2. Ärka varakult, kui kõik on vaikne, nii et teid mediteerimise ajal häiritakse vähem. Tõuske iga päev samal kellaajal, et harjuksite ajakava järgi tõusma ja ärkate tõenäolisemalt loomulikult.
3. Alustage mediteerimist kuuldavalt kohe pärast ärkamist. Tõuse kohe voodist püsti, et mitte tagasi uinuda.
4. Tehke isnaani ja võtke kiiresti dušš või vann. Külm või jahe vesi aitab teid üles äratada ja hoiab teid erksana. Jätkake oma mediteerimist kuuldavalt vannis käimise, juuste hooldamise ja riietumise ajal.
5. Kandke mugavat avarat riietust, et miski ei piiraks, seoks ega takistaks vereringet. Meditatsiooni ajal sooja saamiseks kasutage spetsiaalset rätikut või kerget tekk. Kandke samu riideid ja kasutage iga päev sama mähist, et aidata oma rutiini luua, vajadusel peske.
6. Valige koht, kus teid tõenäoliselt ei segata. Kaaluge oma kodus spetsiaalse ruumi või koha eraldamist mediteerimiseks. Et aidata teil end erksana hoida, istuge sirge selgrooga painduvas asendis ja jalad risti mugavas asendis, samal ajal mediteerides.
7. Vältige kunstlikku valgustust. Kui see on teie mugavuse huvides vajalik, võib küünla või öövalguse süüdata, eelistatavalt teie vaatevälja taga.
8. Vaata oma sisemise silmaga. Keskendage oma tähelepanu, sulgedes silmad ja visualiseerides vaimselt sikhi sümbolit, näiteks a beebi , Mina Onkar või kujutage ette ühe sõna kirjutamist, näiteks Waheguru .
9. Kuulake oma sisekõrvaga. Keskenduge ühele sõnale või fraasile (nt Waheguru, Ik Onkar), et korrata seda kuuldavalt või vaikselt. Sikhismis tuntakse kuuldavat kordamist kuiNimeta Jaapanja vaikne retsiteerimine as Simran .
10. Koidikul lugege, ettelugege või muul viisil arvustage niit või igapäevased palved. Võtke a hukam alates Guru Granth Sahib (või loe a juhuslik salm teie eelistatud pühakirjakohast).

Suurim motiveeriv tegur Amritvela pärast ärkamise ja varahommikuse meditatsiooniga tegelemise harjumuse kujundamisel on hinge igatsus ja soov vaimse ühenduse järele jumaliku armastatuga. Looge püha ruum, kuhu saate minna ja jätta maailm kõrvale, et sulanduda armastatud jumalikkusega. Vaatamata jõupingutustele vara tõusta, võib tulla päevi, mil teil on raske üles tõusta. Mõnikord peate petma või teid petta ja võite kasutadaAmritvela petuleht. Spektri teises otsas ei saa te mõnikord lihtsalt magada, oodates pikisilmi, millal on aeg üles tõusta. Vaatama märgid, et te võite liiga palju mediteerida , kuna püha ühinemise ülev kogemus võib muutuda tõeliselt sõltuvust tekitavaks.