Kuidas valmistuda jom kippuriks (või mõneks muuks) paastuks
Jom Kippuri paastuks valmistumine
Yom Kippur on juudi usus eriline paastumise ja meeleparanduse päev. Tähtis on paastuks korralikult valmistuda, et sellest maksimumi võtta. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil Yom Kippuri paastuks valmistuda:
1. Söö tasakaalustatud einet
Enne paastu algust on oluline süüa tasakaalustatud einet, mis sisaldab palju valke ja liitsüsivesikuid. See annab teile energiat, mida vajate päeva läbimiseks.
2. Jääge hüdreeritud
Jooge kindlasti kogu päeva jooksul palju vett. See aitab hoida teid hüdreeritud ja vältida dehüdratsiooni.
3. Maga piisavalt
Oluline on paastueelsel ööl piisavalt magada. See aitab tagada, et olete hästi puhanud ja saate keskenduda päeva vaimsetele aspektidele.
4. Vältige stimulante
Vältige kofeiini ja muid stimulante enne paastu algust. Need võivad raskendada keskendumist ja põhjustada dehüdratsiooni.
5. Tehke plaan
Tähtis on plaan, kuidas päeva veedad. See aitab teil keskenduda ja tagab, et kasutate paastust maksimumi.
Neid näpunäiteid järgides võite olla kindel, et olete Yom Kippuri paastuks korralikult ette valmistatud. Õige ettevalmistusega saate sellest erilisest päevast maksimumi võtta ja saada paastust vaimset kasu.
sisse judaism , arvatakse, et paastumisel on märkimisväärne vaimne kasu . See aitab meil keskenduda oma surelikkusele ja elu väärtusele, vabastades meid üheks päevaks füüsilistest muredest, et saaksime keskenduda oma vaimsele heaolule.
Paastumise rasked kõrvalmõjud võivad aga vaimset kogemust halvendada, kui need on liiga tõsised (või halvimal juhul ohustavad meie tervist). Kuigi ebamugavustunne, näljavalu, janu ja nõrkus on selle eeldatavad kõrvalnähud Yom Kippur paastumise ajal ei pea inimene dehüdreerima, minestama ega haigeks jääma. Tervislikuks paastuks ennast füüsiliselt ette valmistada on mitu võimalust.
Allpool toodud soovitused ei takista teil kogemast paastu vaimseid ja füüsilisi jõude, kuid need aitavad vähendada ebamugavusi, et saaksite keskenduda palvele, teshuvah , ja Jom Kippuri tähendus .
Kaks nädalat enne paastu: loobuge oma halbadest harjumustest
- Kofeiin: Kofeiinisõltlaste jaoks võib Yom Kippuri ajal kofeiinivaba olemine muuta paastu eriti keeruliseks. Kofeiin on tehniliselt sõltuvust tekitav ravim, mis põhjustab keemilist sõltuvust, mis võib vallandada ebameeldivad võõrutusnähud (peavalu, väsimus, iiveldus, halvad motoorsed oskused, ärrituvus, keskendumisvõimetus jne), mis raskendavad paastuga kaasnevaid tavalisi füüsilisi väljakutseid. Kui teil on kofeiiniharjumus, on kõige parem valmistuda kofeiinivabaks Yom Kippuriks mitu nädalat varem. Alustades vähemalt kaks nädalat enne puhkust, vähendage aeglaselt oma kofeiinitarbimist eesmärgiga lõpetada kofeiini tarbimine 3-4 päeva enne Yom Kippuri. Kui joote kaks tassi kohvi päevas, alustage selle koguse vähendamisest ühele tassile, seejärel lülitage mõne päeva pärast poolkofeiinile, enne kui lülitute kofeiinivabale. Nii kogete võõrutusnähtusid järk-järgult ja loodetavasti saate enne puhkust läbi ka kõige hullemad võõrutusnähud. Joo sel ajal kindlasti palju vett ja vajadusel puhka täiendavalt. Võite isegi kaaluda pärast paastu lõpetamist, et seda probleemi tulevikus vältida. Lõppude lõpuks on liigne kofeiini tarbimine seotud mitmete tervise- ja käitumisprobleemidega.
- Rasvased/suhkrurikkad/soolased toidud: Üldiselt on need toidud, mida inimesed paastu ajal ihkavad, vähendades või kõrvaldades seda tüüpi toite nädalatel enne, kui aitate paastu ajal isusid vähendada.
- Hüdraat: Kui terve täiskasvanu võib üldiselt ilma toiduta elada nädalaid, võib dehüdratsioon tekkida mõne päeva jooksul. Pole siis üllatav, et suurema osa paastumise ebamugavustest põhjustab veepuudus, mitte toidupuudus. Dehüdratsiooni mõju vähendamiseks paastu ajal on oluline eelnevalt korralikult hüdreerida. Enamik meist ei joo oma tavapäraste igapäevaste rutiinide käigus piisavalt vett, mistõttu on veelgi olulisem alustada hüdratatsiooniga paastueelsel nädalal. Nõuetekohaseks hüdratatsiooniks on erinevaid valemeid, kuid üldiselt peaks puhkeolekus olev täiskasvanu jooma päevas umbes poole oma kehakaalust untsides vett (st 150 naela kaaluv mees peaks saama päevas 75 untsi vett või umbes 9,5 tassi vett). vesi). Parim hüdratsiooniallikas on vesi, kuigi vedelikke saab hankida erinevatest allikatest. Hoiduge kofeiini- ja karastusjookidest, kuid kofeiin paneb teie keha rohkem vett kasutama, mistõttu ei ole kofeiini sisaldavatel jookidel ja karastusjookidel sama niisutav toime kui samaväärsel veekogusel ning need võivad tegelikult kaasa aidata dehüdratsioonile. Spordijoogid, nagu Gatorade või PowerAde, on samuti kasulikud, kuna need asendavad lisaks vedelikele ka elektrolüüte, kuid kiireks valmistamiseks sobib lihtsalt veega niisutamine.
- Retseptiravimid: Kui võtate retseptiravimeid (või teil on mõni tervislik seisund, mida paastumine võib mõjutada või halvendada), peaksite enne paastumist konsulteerima oma arstiga. Paastu ajal võib tekkida vajadus vähendada annust või olenevalt meditsiinilisest probleemist ei pruugi paastumine olla soovitatav. Teie arst on kõige paremini valmis neile küsimustele vastama.
Päev enne paastu: viimane ettevalmistus
Püsi sihtmärgil: Kõiki samme, mis on tehtud paastumisele eelneva nädala või kahe jooksul ettevalmistusteks, tuleks järgida ka eelmisel päeval:
- Vältige kofeiini, alkoholi ja soolast toitu s, mis halvendab joomata jätmise tagajärgi ja soodustab dehüdratsiooni.
- Joo palju ja palju vett. Täiendava vee varumine aitab vältida dehüdratsiooni tagajärgi paastu ajal.
- Söö tavalise suurusega eineid: Kuigi hea hüdratsioon aitab ära hoida dehüdratsiooni tagajärgi, ei hoia liigne söömine ära näljatunnet ja võib tekitada ebamugavust. Liigne vedelik, mida teie keha vajab suurte toidukordade töötlemiseks, võib samuti põhjustada dehüdratsiooni. Sööge enne paastu normaalse suurusega eineid ning vähendage päeva jooksul valkude ja rasvade kogust.
- Keskenduge keerulistele süsivesikutele: Komplekssed süsivesikud, nagu need, mida leidub pastas, leivas, riisis, puuviljades, juurviljades ja ubades (kaunviljad), on parimad teie keha lihaste energiataseme säilitamiseks paastu ajal. Seetõttu varuvad jooksjad makarone maratonieelsel õhtul, kuid teie keha saab samasuguse kasu enne paastu. Lisaks aitavad süsivesikud teie kehal vett tõhusamalt omastada, nii et süsivesikute söömine aitab paastu ajal hüdreeritud püsida. Valkudel ja rasvadel ei ole sama hüdratatsiooni eelist. Parimad on täisteratooted ja kiudainerikkad puuviljad/köögiviljad, kuna need mitte ainult ei anna energiat, vaid on aeglasemalt seeditavad ja annavad täiskõhutunde kõige kauem.
Seudat Mafseket: viimane eine enne paastu
- Planeerige ette: Planeerige sööki aegsasti enne päikeseloojangut, et vältida kiirustamist lõpetamisega. Liiga kiire söömine võib viia ülesöömiseni, kuna keskmisel inimesel kulub kakskümmend minutit, et tajuda, et ta on täis.
- Vältige soola: Kasutage viimasel söögikorral võimalikult vähe soola, soolased toidud süvendavad paastu ajal dehüdratsiooni mõju.
- Joo vett, mitte kohvi, soodat ega alkoholi: Joo viimasel söögikorral palju vett, mahla või isegi spordijooke. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke (sooda, kohv, tee) ja alkoholi, kuna need süvendavad dehüdratsiooni oluliselt, kui neid tarbite vahetult enne paastu.
- Keskenduge keerulistele süsivesikutele: Soovite süüa peamiselt täisteraleiba, pastasid, riisi, puuvilju, köögivilju või ube. Muide, seda tüüpi toiduained on ka kõige väiksema tõenäosusega üle soolatud. Olge ettevaatlik või jätke täielikult vahele valgud (liha, kala, linnuliha), rasvased toidud (piimatooted, juust) ja maiustused (suhkur, kommid, mesi).
- Ärge üle sööge: Sööge tavalist kuni tavapärasest veidi suuremat einet, mis sisaldab peamiselt liitsüsivesikuid (vt eespool). Eesmärk on tunda end täis, mitte lõhkemiseni täis. Enese ahmimine tekitab pärast sööki ebamugavust, aitab kaasa dehüdratsioonile, kuna keha kasutab toidu töötlemiseks vett, ega muuda paastu ajal suurt energiat. Liiga palju liiga kiiresti söömine võib paar tundi pärast sööki põhjustada ka veresuhkru langust ja raskeid näljatunde. Teie keha proovib kõik lisatoitained kiiresti omastada ja kompenseerib neid üle, põhjustades veresuhkru krahhi. Tavaline eine tekitab ööseks mõnusa täiskõhutunde ja hoiab paastu alguses keha tasakaalus.
- Värskendama: Jätke söögikorra lõpus aega viimase klaasi mahla või vee joomiseks ja hammaste harjamiseks, et minimeerida halb hingeõhk / aegunud suu kiired kõrvalmõjud.
- Võta rahulikult: Säästke oma energiat enne viimast söögikorda, selle ajal ja pärast seda ning kogu paastu ajal. Füüsilise ülesande täitmisel liikuge aeglaselt ja veenduge, et kõik aitaksid pärast sööki koristada.